أضرار قلة النوم على الأم المرضعة

كتابة: badil - آخر تحديث: 8 سبتمبر 2020
أضرار قلة النوم على الأم المرضعة

من شأن الاجتماعات الطويلة في قاعة مؤتمرات ذات حرارة مرتفعة أن تشعرك بالدوار؟ قومي بفتح النافذة اذا استطعت وحاولي الحصول على هواء منعش، أو رشي الماء البارد على وجهك، وخذي شرابا باردا معكي على قاعة الاجتماعات. تخبر ربى الطويل ” كوني مبدعة، عندما رجعت للعمل بعد اجازة الأمومة، كنت أخذ غفوة للنوم في سيارتي وأطلب من صديقتي في العمل الاتصال بي للتأكد من عودتي للعمل في الوقت السليم”.

يؤكد خبير النوم جاري زاميت على ضرورة أخذ غفوات النوم والذي من شأنه تعزيز طاقاتك، ويطرح سؤالا “يسمح لكي في العمل أخذ 15 دقيقة استراحة، فلم لا تكون 15 دقيقة من النوم؟”

الطعام الثقيل يثقل حركتك

تجدين نفسك وقد شعرت بما يشبه الاغماء والرغبة بالنوم بعد تناول الطعام؟تخبر الأم لتوأم رنا عابدين أنها لاحظت أن ما تتناوله من طعام يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة في جسمها وخاصة خلال تلك الايام التي تحرم فيها من النوم. وتضيف ” اذا قمت بتناول البيتزا ، أو البرغر أو أي أطعمة ثقيلة” ، في حين تؤكد أنها تشعر بالنشاط لفترات أطول في حال تناولت نظاما غذائيا غنيا بالخضار والفواكه، وقليل من الخبز، والباستا ، وبعض الكاربوهيدرات.

خلف مقود السيارة

أنتي على وشك عمل حادث سير خلال قيادتك بسبب رغبتك بالارتكاء على مقود السيارة بدلا من القيادة؟ ان كنتي مضطرة أن تقومي بالقيادة أو استخدام أي الة ثقيلة، فان أخذ قيلولة سريعة من شأنه مساعدتك على البقاء مستيقظة خلف عجلة القيادة، أو تناولي كوبا من القهوة وتنشقي الهواء المنعش من نافذة السيارة المفتوحة.أما ان كنتي تقودين وشعرت برغبة باركاء رأسك على عجلة القيادة، فمن المفضل أن تقومي بايقاف السيارة جانبا وتجدي مكانا امنا للاستلقاء، أو اخرجي من السيارة لتنشق الهواء المنعش واستعادة نشاطك ( وبالطبع ولأسباب تتعلق بالسلامة، من المفضل أن لا تنامي ان كنتي متواجدة مع طفل في السيارة). وتذكري أن شرب القهوة أو أي مشروبيحتوي على الكافيين سيعطيكي دفعة من الطاقة ، ولكنه ليس بديل عن النوم .

فورات من الغضب

بشكل مستمر تشعرين بالانزعاج والتوتر مع زوجك وأطفالك؟ حاولي تجنب المواقف التي تشعرك بالاحباط العاطفي ولا تجعلي انزعاجك من أمور بسيطة يتطور الى مواجهات صعبة. وحين تشعرين بزيادة حدة أعصابك، فخذي نفسين عميقين وحاولي أن تفكري قبل أن تتكلمي. ينصح الخبراء بالانتقال الى غرفة أخرى للتخفيف من التوتر، ولتهدأة نفسك.

تراكم أعمال المنزل

تعانين في اكمال المهمات المنزلية البسيطة؟ قومي بتبسيط روتينك اليومي وأنجزي مهمة صغيرة كل يوم، مثل تنظيف ارضية المطبخ مثلا، أو تصفيف الغسيل. وان تراكم الغسيل يوما ما، فلا تقلقي بشأنه، فالنوم هو أولوية أكثر أهمية من تنظيف المنزل.

297 مشاهدة