‎‏‎‏‎‏‎‏جوال الوظائف

أفضل أنواع الطعام في الثلاجة وحجرة المؤن

أفضل أنواع الطعام في الثلاجة وحجرة المؤن

رفوف مطبخك يجب أن تمتلأ بأنواع مغذية من الطعام المفيد والغني ، ونحن نعدك بأن أطفالك سيتوقفون عن المطالبة بتناول الطعام  السريع غير الصحي!

في الثلاجة

الحليب الخالي أو القليل الدسم،  أو حليب الصويا

فواكه طازجة . حافظي على الأقل على نوع واحد من الفواكه الطازجة  مغسولة ، ومقظعة ، ومخزنة  في وعاء بلاستيكي واضح للعيان ، حيث يمكن لأطفالك رؤيتها والتقاط بعضها للأكل.

حمص : فلتضعي أعواد الجزر المقشر وتزيني صحن الحمص اللذيذ.

لبن قليل الدسم . امزجي  قطع الفواكه الطازجة مع اللبن بنكهة الفانيلا أو اللبن  العادي.

عصير طبيعي 100% . يمكنك تخفيف العصير عبر اضافة الماء . سلطة مقطعة ومغلفة . ابحثي عن خضراوات  ذات لون داكن  مثل السبانخ او أوراق الخس متعددة الألوان والفلفل الحلو.

وجبات الغداء  كشرائج الدجاج المدخن أو اللحم المشوي

التورتيلا هي بديل ممتع للخبز خضراوات طازجة . اشتري خضراواتك الخاصة  واغسليها وقطعيها، أو اختاري الخضراوات قبل تقطيعها ، كالبروكلي ،  والجزر ، والقرنبيط والبازلاء  والكرفس  لتقديمها بعد طبخها على البخار ،  أو عبر سلقها وتقديمها كسلطات ساخنة.

جبنة قليلة الدسم. اختاري انواع الجبن منخفضة الدسم والتي تحتوي على حليب صافي ( بنسبة 2 بالمئة على الأقل )

 في خزينة المؤن

أعواد البسكويت المصنوعة من القمح الكامل  اختاريالأنواع التي تحتوي على 2 غرام على الأقل من الألياف والخالية من الدهون المصنعة .

الباستا المصنوعة من القمح الكامل ، والتي تحتوي على كميات من البروتين وأحماض الأوميغا 3 .

منكهات للسلطة قليلة الدسم . يمكن للصوص  الغني بالثوم أن يشكل منكه غني للسلطة .

الشوفان : اختاري  الشوفان لوحده أو المنكه .

الخبز المصنوع من القمح الكامل. اختاري الانواع التي تحتوي على  2 غم على الأقل من الألياف في قطعة الخبز الواحدة.

صوص التفاح : اختاري  الأنواع غير المحلية. حبوب الفاصولياء المعلبة أو المجففة البيضاء أو السوداء  والقليلة الدسم  الغنية بالبروتين. الكسكسي المصنوع من القمح الكامل المطبوخ بشكل سريع ، مثل النوع العادي .

الأرز البني وهو مصدر  غني بالألياف الكاملة البطاطا الحلوة  الغنية بفيتامين أ حبوب الفطور  المصنوعة من الحبوب الكاملة , اختاري على الأقل 3 أنواع المكسرات والبذور . اختاري اللوز والجوز .

الصلصة . يمكنك من خلالها تقديمها مع المزيد من الخضراوات .فواكه معلبة مع قليل من العصائر. صوص الباستا المعلب ، والذي يمكنك اضافة المزيد من الخضراوات عليه. فواكه مجففة . يعنتبر نصف الكوب حصة كاملة من الفواكه.

السالمون والتونا الخفيفة. يمكنك اضافتها الى السلطة والسندويشات.  زبدة الفول السوداني . أو أي زبدة  مكسرات أخرى.

في المجمدة

صدور دجاج مسحبة . يمكنك اضافتها الى الباستا والسلطات  وأي خضراوات مقلية أو مشوية اللحم المفروم القليل من الدهون . اشتريها من الجزار  بازالة 90 بالمئة من الدهون .

سمك السالمون واي أنواع أخرى من السمك المنخفض الدسم كسك القدوس والبلطي.

فطائر الدجاج والفطائر النباتية

بغض النظر عن الأساسيات ، قومي باختيار ما هو غني بالبروتين الدجاج المدخن . ابحثي عن خيارات قليلة الدهن البرغر النباتي  والمصنوع من بروتين الصويا فواكه مجمدة ( بدون اضافات سكرية) للأكل من الكيس أو باضافة عصائر طبيعية منكهة.

يُرجى السماح بعرض الإعلانات على موقعنا الإلكتروني.

يبدو أنك تستخدم أداة لحظر الإعلانات. نحن نعتمد على الإعلانات كمصدر تمويل لموقعنا الإلكتروني.
‎‏‎‏‎‏‎‏‎‏‎‏
| ‎‏‎‏‎‏‎‏‎‏‎‏اعلن معنا | ‎‏‎‏‎‏‎‏‎‏‎‏مقاول ترميم مباني | ‎‏‎‏‎‏ ‎‏‎‏‎‏‎‏‎‏‎‏