احصلي على مقدار كاف من النوم، فالنوم لمدة 8 ساعات في الليلة الواحدة من شأنه تحسين مزاجك العام وتحضيرك بشكل أفضل لاستقبال يومك الجديد.
احصلي على السعادة من خلال هذه الخطوات
– خذي فيتامين س ، فالمحافظة على جهاز المناعة الخاص بك سيجعلك سعيدة وسيحافظ على مزاجك. – اضحكي من قلبك. فالضحك يطلق هرمون الاندورفين ويخفف من هرمونات التوتر في الجسم.
– استخدمي الكثير من التوم في الطبيخ ، فالثوم لا يضيف طعما خاصا فقط الى الطعام ، بل يحافظ على ضغط الدم منخفضا، ما يساعد على ابقائك في استرخاء وصحة لفترة طويلة.
– احصلي على الهواء النقي فالهواء المنعش من شأنه أن يتسبب بحالة من النشاط ، كما يحافظ على مستويات السيروتونين في الدماغ المسؤول عن سعادتك.
– كلي المزيد من الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. فهو يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لجعل السيروتونين ،اضافة الى المواد الكيميائية التي تجعلك سعيدا. جربي المزيد من الموز ومنتجات الألبان والدواجن.
– تمرني، فالتمرين لن يجعلك تشعرين بشكل فضل حيال نفسك، بل سيطلق الاندروفين في جسدك ، ما سيجعل جسدك أكثر راحة وشعورا بالنشوة.
– كلي الشوكولاتة، فعدا عن اطلاق الاندوفين وتحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ، تعمل على اطلاق المواد الكيميائية التي تتسبب بمشاعر الحب.
– تأملي، فوفقا للدالاي لاما والعديد من الدراسات الطبية، فان التأمل يقلل من التوتر ، كما يحفز ردات الفعل العصبية التي تزيدك سعادة.
– مارسي اليوغا ، فتعلم التحكم بتنفسك من خلال ممارسات اليوغا سيساعدك في التحكم بردات فعلك ازاء مشاعر التوتر والخوف.
– احصلي على مساج خاص. فعدا عن اثار الاسترخاء، فان اللمس الناجم عن عمليات المساج من شأنه اطلاق الدفء في جسدك واطلاق الهرمونات الكيميائية المعروفة باسم هرمونات العناق.
– كلي الحمص أو أنواع الحبوب الأخرى. فاحمص يحتوي على أحماض أمينية تجعلك سعيدة ، وتساعد في الحفاظ على مستويات السكرفي الدم على مدار اليوم.
– تواصلي مع زوجك فالدراسات تشير الى أن التواصل الجنسي الصحي مع شريك مهتم ومحب لها فوائد جسدية وعاطفية عديدة
– احصلي على عدد أكبر من النوافذ في المنزلن فالحصول على تعرض أكبر للشمس ثبتت فوائده بما يخص السعادة والصحة.
– ضعي الاضواء ذات الطيف الكامل في منزلك أو مكتبك. إذا كنت تعيشين في مناخ شتوي لا يحتوي على كمية كبيرة من الضوء ، يمكنك محاولة تكرار التأثير مع المصابيح الكهربائية التي تشابه أشعة الشمس
– اشربي القهوة، فالدراسات في البرازيل تشير الىى أن الناس ممن يشربون القهوة يوميا ن هم أقل عرضة للشعور بالاكتئاب، فالقهوة هي أكثر الأدوية العالمية التي تعمل على رفع المزاج العام ، ولكن تنبهي الى أهمية الشرب باعتدال. – كلي السبانخ ، وهي الطعام المفضل لدى كابتن البحر بابايز وهي مدعمة بحمض الفوليك ، وهو فيتامين مهم يعزز إنتاج السيروتونين
– تناولي الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3 ، فبعض أنواع السمك الغنية مثل سمك السالمون أو الساردين تحتوي على الأوميجا 3 والمعروفة بقدرتها على رفع المزاج الايجابي العام وحتى علاج حالات الاكتئابز.
– تناولي الفراولة في وجبة الافطار ، فرائحة الفراولة معروفة بقدرتها على تنشيط وتحفيز أجهزة الجسم.
– اشربي شراب النعنع الأخضر الساخن. فرائحة النعنع الطازج تعمل على تنشيط الجسد كما أن السخونة من شأنها أن تحفيز جسدك.
