المحتويات
لا تحتاج الأم ذات العيون المنتفخة الى من يخبرها انها بحاجة للنوم. ولكن ستفيدك معرفة الدلائل والمؤشرات الخاصة بقلة النوم، لتكوني أكثر دراية بضرورة التأقلم معها.
من المهم أن تعلمي أن النصائح في الاسفل من شأنها مساعدتك في التاقلم مع يومك الطويل والمضني . يوضح مدير معهد اضطرابات النوم في مستشفى سانت لوك روزفلت في نيويورك أن العلاج الوحيدوالفعال لقلة النوم هو الحصول على النوم!.
لا شك تعلمين ذلك. اليكي أهم عوارض قلة النوم وبعض النصائح للتغلب عليها ( وان كنتي ما زلتي تشعرين بالتعب بالرغم من نوم طفلك في الليل بسبب عدم قدرتك على النوم ، فمن المرجح اصابتك باضطراب النوم. لذا تحدثي مع طبيبك عن الأسباب والحلول لما تعانين منه.
النوم بالرغم من انطلاق صوت المنبه
بشكل روتيني تتقلبين صباحا عند انطلاق صوت المنبه وتعودين للنوم رغم تتابع الصوت بشكل مستمر؟ قومي بتعلية صوت المنبه لاخراجك من السرير ، كما انك قد تكونين بحاجة لوضع المنبه على مسافة من مكان نومك لتضطري للاستيقاظ لاطفاء الصوت. ومن المفضل أن تقومي بتعديل وقت المنبه على الوقت الذي تريدين فيه الاستيقاظ تماما، أو قبل الوقت بعشر الى 15 دقيقة ، فمن شأن وضع المنبه على وقت باكر فقط ازعاج راحتك ونوعية نومك صباحا بعد اطفاء المنبه عدة مرات والعودة للنوم.
شعورك بالدوار طوال اليوم
تشعرين بالدوار والخمول بعد استيقاظك صباحا وتعانين للبقاء مستيقظة طوال اليوم؟ يبدو شرب كوب من القهوة الحل المثالي والعملي للاباء. وتخبر أليسون اببين “ساعدتني القهوة والمشروبات الغازية على البقاء مستيقظة خلال اليوم، في حين حاولت الذهاب للنوم في أبكر وقت .حاولي تجنب شرب الكافيين بعد الظهر، فمن الممكن أن تؤثر على قدرتك على النوم ليلا، وان كنت ترضعين طفلك، فيجدر أن تنتبهي لكمية الكافيين التي تأخذينها يومياحاولي استبدال القهوة بكوب طويل من الماء لتنشيط طاقتك بسرعة
قلة التركيز في العمل
تعانين من قلة التركيز على مهمات مهمة في العمل؟ تخبر سوزان سانتوني ” بعد يوم مرهق أحاول تنفيذ المهام الأقل عبئا وتأجيل تلك التي تتطلب تركيزا أعلى الى يوم اخر” وان لم تستطيعي التاجيل ، فحاولي البدء بالمهام الأكثر صعوبة، حيث تملكين أكبر قدر من الطاقة ، وحاولي تأجيل تلك المهام الأقل صعوبة الى منتصف أو نهاية اليوم، في الوقت التي تبدا فيه عيونك بالاغلاق على نفسها.
