الرجيم في فترة الرضاعة 

كتابة: ahmed essa - آخر تحديث: 2 يوليو 2020
الرجيم في فترة الرضاعة 

الرجيم في فترة الرضاعة  من الأشياء الهامة في حياتنا، حيث تساعد الرضاعة الطبيعية الأمهات على فقدان السعرات الحرارية و لكن السعرات الحرارية المفقودة أثناء فترة الرضاعة لا تكفي أبدًا لإنقاص الوزن و لذلك يجب على الأم التي ترغب في إنقاص و ظنها أن تتبع ريجيم مناسب و لكن يجب أن يكون الرجيم الذي تتبعه الأم صحي و ليس فيه ضرر على صحتها و يجب أن تستشير الأم الطبيب المختص بمتابعة حالتها إذا كان بإمكانها إتباع الرجيم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية أم لا و فيما يلي سوف نعرض لكم عدة نصائح تخص الأطعمة التي يمكن للأم تناولها و الأطعمة التي يجب على الأم تجنبها اثناء فترة الريجيم حتى يكون الريجيم صحى و مناسب لها في فترة الرضاعة الطبيعية و هذه النصائح هي:

الرجيم في فترة الرضاعة 

  • أولًا : البروتين يجب على الأم أن تختار مصدر للبروتين خالي من الدهون مثل البيض و الدواجن و الحبوب و المكسرات و اللحوم الحمراء الخالية من الدهون الضارة و يجب على الأم أن تتناول ثلاث مئة و خمسين جرام من المحار و السمك في الاسبوع و ليس أكثر من ذلك هذا هو أقصى حد و لا يجب على الأم أن تتناول أكثر من مئة و سبعين جرامًا من سمكة الماهي و سمكة الهلبوت و تونة البكور أيضًا كما ينصح أن تبتعد الأم في فترة الريجيم عن تناول الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك السيف و المكاريل الملكي و سمك القرش .
  • ثانيًا : الخضروات و الفواكه يجب على الأم أن تكثر من تناول الفواكه و الخضروات الطازجة و ذلك أثناء وجبتي الغداء و العشاء كما يمكن تناولها كسناكس بين الوجبات و ذلك لنا تحتويه من فائدة و لا تؤدي إلى زيادة الوزن .  
  • ثالثًا : منتجات الألبان يُنصح أن تتناول الأم منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدهون ثلاث مرات خلال اليوم و إذا كانت الأم تعاني من حساسية اللاكتوز فينصح أن تتناول كوب من الحليب خالي من اللاكتوز أو تناول كوب من حلايب الصويا المدعم بالكالسيوم .
  • رابعًا : النشويات يُنصح أن تتناول الأم أثناء فترة الرضاعة كوب منتجات الحبوب الكاملة الغير مكرره حتى لا تؤدي إلى زيادة الوزن و هو الأمر الغير مرغوب فيه .
  • خامسًا : يجب أن تتناول المرأة أثناء فترة الريجيم الزيوت الصحية و لكن يكون تناولها بكميات قليلة و لا يجب الأكثر منها إطلاقًا هي أقل ضرر من الزيوت العادية و لكن يجب تناولها بالكميات المناسبة .
  • سادسًا : السوائل ينصح بتناول الكثير من المياه أثناء فترة الريجيم و حتى في الأيام العادية و ذلك لفائدة المياه لجسم الإنسان يتكون في الأصل من سبعين في المئة مياه و كذلك ينصح بشرب المشروبات الصحية الخالية من الكافيين و الأكثر من شرب العصائر الطبيعية الطازجة و ذلك لأن جسم الأم أثناء فترة الرضاعة يحتاج إلى كثير من السوائل .
  • سابعًا : المكملات الغذائية لا يغني تناول المكملات الغذائية عن تناول الأطعمة بانتظام و لذلك يجب استشارة الطبيب في أمر تناولها .
  • ثامنًا : الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يجب البعد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية و التي تكون قليلة الفائدة و لا تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية و تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير و ذلك يرجع إلى احتوائها على نسبة كبيرة من الدهون الغير مفيدة و السكر و من أمثلة هذا  اللحوم الدهنية و الأطعمة المقلية و الحلويات .

199 مشاهدة