بطني بعد الولادة : لماذا يتغير وكيف أسترجع شكله وحالته السابقة ؟

قد تتفاجئين بشكل بطنك بعد الولادة . طفلك الان في الخارج ، الا أن بطنك مازال كما هو، مستديرا ومنفوخا كما لو كنت حاملا في الشهر السادس .

تعاني عديدات من خط أسود   أسفل البطن  يسمى بخط  لينيغارا، وشبكة من علامات التمدد ، وهي عبارة عن ندب صغيرة يتسبب بها تمدد الجلد . في حين تملك النساء  اللواتي تعرضن لجراحة قيصرية  من ندب جراحية  للتعامل معها  أيضا.

يأخذ جسدك وقتا، وخاصة بطنك  للشفاء والعودة الى حالته الطبيعية  من الحمل. تخيلي بطنك  كالبالون  ينزل ببطء مع نمو جسد  طفلك .

الولادة لا    لا تتسبب بانفجار  البالون، ولكنها تتسبب بتسريب بطيء . لا تقلقي فهذا التسريب هو أمر ثابت وطبيعي. من اللحظة التي يولد فيها الطفل ، تتسبب التغييرات الهرمونية  بشد  المنطقة الوسطى، أي منطقة البطن لديكي، لحالة تشبه حالة ما قبل الحمل، ويتطلب الرحم  ما ياقرب الأربعة أسابيع  ليعود لحجمه الطبيعي. كل الخلايا في جسدك والتي  تضخمت خلال الحمل  ستبدأ  بالتخلص من السوائلفيها  على شكل مخارج وفضلات وافرازات مهبلية وعرق، في حين يبدأالدهنالذي قمت بكسبه خلال الحمل  بالحرق  ( خاصة في حالة كنتي ترضعين وتقومين بممارسة التمارين) ، الا أن الأمر سيتطلب عدة اسابيع  لمشاهدة  نتائج عملية.

علامات التمدد  وخط  نيغرا  ستبقى لفترة أطول . أما الأخبار الجيدة فتتضمن اختفاء الخطوط تدريجيا في فترة تمتد من 6 الى 12 شهرا  بعد الولادة في حين يختفي الاصطباغ  تدريجيا  ويصبح لونه قريبا الى اللون الطبيعي للجلد ، أما اللون فسيختلف  وفقا للون جلدك، الا أن ملمس الجلد سيبقى كما هو. كم ستطول الفترة الى أن تتقلص بطني الى حجمها الطبيعي؟لقد سمعنا قصصا كثيرة  عن الأمهات الجدد ممن رجعت بطونهن الى حجمها وشدها الطبيعي  بشكل فوري بعد انجابهن لأطفالهن.

وبالرغم من حصول ذلك، الا أن الأمر نادر الحدوث،  فبالنسبة لمعظم النساء  يتطلب  الأمر شهورا  للتخلص من انتفاخ الحمل، وفي بعض الحالات قد لا يزول أبدا.الصبرضروري. لقد استمر جسدك في حالة الحمل فترة تسعة شهور  ليتمدد  ويتكون طفلك بشكل كامل. لذا من المنطقي أن  يأخذ وقتا مماثلا أو أكثر للرجوع لحالته الطبيعية. سرعة ونسبة  هذا التطور تعتمد بشكل كبير على حجم جسدك الطبيعي ، ومقدار الوزن الذي قمت باكتسابه  خلال الحمل، ومدى  نشاطك  والجينات الخاصة بك. فالنساء ممن زادت أوزانهن 30 باوند  وقمن بممارسة التمرينات الجسدية  بشكل منتظم  خلال الحمل ، وقمن أيضا بالرضاعة الطبيعية ، ومن أنجبن طفلا واحدا، من المرجح أن تنقص أوزانهن بشكل أكبر.

ان لم تمارسي الرضاعة الطبيعية ، فمن المهم أن تراقبي الغذاء الذي تتناولينه  حتى تفقدي وزن الحمل. فأنت الان بحاجة لسعرات أقل  بما أنك لست حامل.  ماذا عساني أفعل لاسترجاع شكل معدتي السابق؟ تساعد الرضاعة الطبيعية بشكل كبير، خاصة في الشهور الأولى  بعد الانجاب، فالنساء المرضعات يحرقن سعرات حرارية أكثر لصنع الحليب   ، لذا فانهم عادة ما  يفقدون وزن الحمل  بسرعة أكبر  من الأمهات غير المرضعات  .

وتساعد الحضانة على تحفيز الانقباضات  التي تساعد في تقليص الرحم ، ما يساعد في تقليص الجسم كاملا.  الا أن العديد من الأمهات المرضعات  يخبرن عن مراجهة مصاعب في فقدان 5 الى 10 باوندات . ويحلل بعض الخبراء بأن الجسم يحافظ على مخازن الدهون المساعدة في انتاج الحليب. أما العمل فلم يجب بشكل كامل عن هذا السؤال يساعد التمرين الجسدي أيضا ، فسواء كان التمرين من خلال التنزه  حول البنايات القريبة  أو عبر صف يوغا  للأمهات ممنأ نجبن حديثا ، أو تمرينات جسدية  خاصة بالبطن  وحرق السعرات.

ان التمرين الجسدي القوي  والذي يتضمن  تمارين يروبيك  وحركات تركز على  منطقة البطن من شأنها أن ينتج عنها  الكثير. ( ولكن قبل البدء بأي تمرين ، تأكدي من أن جسدك مستعد له).ولكن بعض الانتفاخات  تتطلب جهدا اضافيا، ونظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن\. دعي للطبيعة والتمرينوقتا  حتى يعملا  وانتظري لفترة ستة اسابيع على الأقل  ويفضل بضعة شهور  ، خاصة في حال حضانتك للأطفال.  فاتباع النظام الغذائي بشكل خاص  بعد الانجاب مباشرة  قد يقلل من كميات الحليب  لديكي وسيشعرك بالتعب بشكل أكبر.

لا تتبعي نظاما صارما ، فالنساء بحاجة الى 1200 سعر حراري  في اليوم للبقاء بصحة جيدة،  والمحافظة على المزاج والصحة العامة.  ولفقدان كيلوونصف أسبوعيا قلصي 500 سعر حراري  يوميا من خلال تقليلكميات الطعام ، أو زيدي من المجهود الجسدي.   وان كنت ترضعين ، فانفقدان  أكثر من عدة باوندات أسبوعيا  من الممكن أن يخرج السموم  المخزنة عادة في دهون الجسم ، الى مجرى الدم ، ما سيزيد من كمية الملوثات التي ستصل الى حليبك. لذا ان كنت تفقدين أكثر من باوندين أسبوعيا  بعد الستة أسابيع الأولى ، فيجب أن تحصلي على مزيد من السعرات الحرارية.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.