من أهم الأحداث في حياة الطفل وأمه أيضا منذ ولادة الطفل هو دخوله إلى المدرسة, سيبدأ بالتعرف إلى عالم مختلف كليا عن عالمه (أو عالمك), وسيبتعد عنك مدة يعتبرها طويلة خلال نهاره وقد يسبب بعده عنك بالانزعاج وفقدان الشهية ولكن لا تقلقي فقريبا سيتأقلم ويحب عالمه الجديد ليعتمد على نفسه ويتغير نحو الأفضل.
من المهم جدا التركيز على غذاء متوازن ومغذي للطفل خلال هذه المرحلة, فالإفطار يعد من أهم الوجبات لطفلك اجعليها عادة سليمة في حياته لا يتخلى عنها, كما ويساعده الافطار على مقاومة الشعور بالجوع خارج البيت ويمده بالطاقة اللازمة لتجعله متيقظا ومتفتحا للتعلم، تأكدي من شرب طفلك الماء بشكل مستمر لأهميته واحتياج جسده له نظرا لتقدمه بالعمر وازدياد حركته ونشاطه.
تغذية الطفل من 4 إلى 8 أعوام:
يحتاج الطفل في هذه المرحلة من 1400 إلى 2000 سعر حراري في اليوم للأولاد و حوالي 1200 إلى 1800 سعر حراري للبنات يوميا حسب النشاط الفيزيائي لهما.
في هذه المرحلة العمرية يبدأ الطفل بالاستكشاف للعالم من حوله ومحاولة فهمه له وهذا ما يجعله ينمي ذكائه وعقله ولكنه أيضا سيجعله يفقد الشهيه بانشغاله عن الغذاء,عليك مراعاة ما يأتي:
وجبة الافطار: من أهم الوجبات للطفل ويفضل أن تحتوي على العناصر الغذائية الخمسة (بروتين, كربوهيدرات, دهون, ماء و فيتامينات وأملاح معدنية) ويجب المواظبة عليها كل يوم فهي تمد الطفل بالطاقة وتجعله قادرا على التعلم والتركيز والابداع.
صندوق الغذاء: ارفقي صندوق الغذاء دائما مع طفلك عند ذهابه للحضانة أو المدرسة حتى تكوني أنت المسؤولة عما يتناوله طفلك خارج منزلك, ضعي فيه قطع فواكه ذات ألوان جميلة مقشرة ونظيفة, وساندويش خفيف ومقسوم أجزاء ليسهل على طفلك تناوله أو قطع من الجبن مع علبة عصير طازج أو علبة حليب مع الماء دائما.
الكالسيوم: يحتاج قرابة 800 ملغ من الكالسيوم يوميا في هذا العمر, تقريبا 3 حصص من الحليب أي ما يعادل 3 أكواب يوميا أيضا يوجد الكالسيوم فيما يلي : لبن الزبادي, الجبن, أسماك السلمون والسردين والتونة, السبانغ والبروكولي, البطاطا, الخس, البرتقال.
البروتين: يحتاج يومياً من19 إلى 24غراما من البروتينات الصافية, موجودة في اللحوم بمختلفها, الأجبان, الحليب, البيض, زبدة الفول السوداني, الحبوب مثل العدس والفاصولياء والبازيلاء.
الألياف: يحتاج إلى حوالي 25 غم يوميا, مهمة جدا لعمل الجهاز الهضمي وتليين خروج الفضلات والوقاية من العديد من الأمراض لاحتوائها العالي على الفيتامينات والمعادن, ويُمكن بسهولة للأم أن تُضيف المنتجات الغنية بالألياف إلى وجبات طعام الطفل اليومية، وذلك عبر الحرص على توفير قطع من الفواكه والخضار في كل وجبات الطفل، وانتقاء أنواع الخبز أو المعكرونة المصنوعة من «الدقيق الأسمر»، والاهتمام بتوفير الحبوب الكاملة وغير المُقشرة، مثل ى«الدقيق الأسمر»، وكذلك البقول والفواكه والخضار، وانتقاء أنواع العصير الطازج للفواكه أو الأنواع المُعززة بالألياف.
الحديد: معدن مهم جدا للحفاظ على صحة الجسم والخلايا الدموية الحمراء, ويفضل أكله مع فيتامين س ليساعد على الامتصاص بشكل جيد, يوجد في الخضار الورقية واللحوم, الحبوب المجففة, الفواكه المجففة, البيض و الزبيب والمكسرات, الاسماك.
آداب المائدة: عليك تعليم طفلك في هذا العمر عن آداب المائدة وتنظيم أوقاتها وجعله يدرك أنها من أجمل الأوقات العائلية التي تجتمع بها الأسرة معا فهذا يعد فاتحا طبيعيا للشهية له.
التعليقات
التعليقات مغلقة