تغذية المرأة الحامل بشكل صحيح

تغذية المرأة الحامل من الأمور التي يجب على كافة النساء معرفتها بشكل دقيق، حيث يعتبر الحمل من أجمل تجارب الحياة التي يمكن أن تتعرض لها المرأة، فهي تستعد لإستقبال أجمل نعمة من الله وتستعد لتصبح أما! وليكون جسدك قادرا على تحمل أعباء الحمل وحفظ مخزونه من المعادن والأملاح، عليك بالتغذية السليمة! فالتغذية الصحية خلال فترة الحمل تُعد مماثلة جداً لأي فترة أخرى من فترات الحياة. مع زيادة بسيطة في السعرات الحرارية اليومية أيضا والتركيز على بعض أنواع من العناصر والمجموعات الغذائية.

تغذية المرأة الحامل

ويجب توخي أقصى قدر من الحذر عند تناول الأطعمة النيئة أو غير مكتملة الطهو.

كل امرأة تتميز عن غيرها من النساء ، وسينصحك طبيبك بشأن الزيادة الملائمة لك في الوزن. ووفق المعايير العامة تكون الزيادة المسموحة نظرا للوزن الطبيعي للمرأة قبل الحمل: النساء ذوات الوزن المثالي: الزيادة خلال الحمل تكون مابين 11 و 16 كيلوغرام.

النساء ذوات الوزن الناقص: مابين 12 إلى 18 كيلوغرام

النساء ذوات الوزن الزائد: مابين 5،5 إلى 11 كيلوغرام

النساء البدينات (السمنة): يجب أن لا تتجاوز نسبة الزيادة لديهن أكثر من 7 كيلوغرامات

العناصر الغذائية الإضافية التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل

الفيتامينات والمعادن:

عامة تزداد حاجة الجسم إلى الفيتامينات والأملاح العدنية خلال الحمل وبشكل خاص مايلي:

1- حمض الفوليك B9 : 400 – 600 ميكروغرام يوميا على السيدات اللاتي يرغبن بالحمل أن يبدأن بأخذ هذا الفيتامين فعلى الرغم من تواجده بالغذاء إلا أنه من الضروري أخذه أيضا كمكملات غذائية قبل الحمل وحتى الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، فهو هام لنمو الجهاز العصبي المركزي للجنين كما ويقي من حدوث تشوهات في القناة العصبية.

حمض الفوليك متوفر في: الخضراوات والخضراوات الورقية، الخبز ذو الحبة الكاملة والخبز الدعم بحمض الفوليك، البقوليات والحبوب.

2- الكالسيوم:

1000 مغ يوميا ضروري لحماية عظام وأسنان ومخزون جسم الأم من الكالسيوم والوقاية من أمراض هشاشة العظام, أيضا مهم لنمو هيكل الجنين العظمي.

الكالسيوم متوفر في: الحليب ومشتقاته*الخضراوات الورقية، السمسم , دبس السكر, سمك السلمون والسردين, المكسرات, اللحم.

3. الحديد: 27 مغ يوميا ضروري لتكوين الدم لدى الجنين.

الحديد متوفر في:اللحم الأحمر, كبد الدجاج واللحم, الجمبري, سمك السردين, الحبش، الخضراوات الورقية، الحبوب الدعمة بالحديد والبقوليات.

4. فيتامين د:

10 ميكروغرام يوميا أساسي لبناء الأسنان والعظام والمحافظة عليها للجنين وللأم.

فيتامين د متوفر في: الأسماك الدهنية واللحوم، الحبوب المدعمة بفيتامين د.المرغرين المدعمة بفيتامين د.يوجد بمقادير ضئيلة بالحليب ومشتقاته.

5. فيتامين ج:

85 مغمهم جدا لتعزيز امتصاص الحديد في الجسم.

فيتامين ج متوفر في: الخضراوات الورقية، الحمضيات.

البروتينات:

يحتاج الجسم البروتين بنسبة 15% إلى 30% من كامل سعراته وغذائه اليومي بشكل يومي حسب الوزن والنشاط الفيزيائي والحالة الصحية من أمراض معينة أو حالات الحمل والولادة, فالمرأة الحامل تحتاج إلى أن تزيد حوالي 10 غم من استهلاك البروتين يوميا.

ويتوفر البروتين في: اللحوم الحمراء والطيور والأسماك، البيض ومنتجات الألبان، البقوليات والحبوب.

بعض العادات الغذائية والصحية التي يجب على الأم الحامل الإقلاع عنها:

عدم إتباع رجيم غذائي لإنقاص الوزن و إذا كنت بحاجة لإنقاص وزنك فقط خففي من السكريات والنشويات واتبعي نظام صحي وسليم ومتوازن.

خفضي الكمية المتناولة من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية

الامتناع عن التدخين

الامتناع عن تناول الأدوية دون استشارة الطبيب

تجنب الأطعمة الغير مطبوخة كليا لإحتوائها على البكتيريا والجراثيم الضارة للجنين.

تجنب البيض النئ وأي حلويات تحتوي على البيض غير المطهو لإحتوائه على بكتيريا السالمونيللا.

تجنب بعض أنواع السمك التي تحتوي على كميات عالية من الزئبق (ماكاريل, القرش, أبو سيف,التيلفيش,والمحار).

تجنب الحليب غير المبستر أو أنواع الجبن المصنوعة منه لإتاحتها نمو البكتيريا مثل الليستيريا التي قد تؤذي الجنين (الجبن الأزرق, بري تشيز, الجبن القديم المعتق الطري).

تجنب تناول الكبد خاصة في المرحلة الأولى من الحمل  وذلك لاحتوائه العالي على فيتامين أ والذي قد يسبب ضرر لنمو وتطور الجنين.

تجنب الموالح والشيبس والمخللات والحلويات العالية السكر بشكل كبير.