تمارين كيجل للمرأة الحامل

كتابة: ahmed essa - آخر تحديث: 14 سبتمبر 2020
تمارين كيجل للمرأة الحامل

تمارين كيجل تركز على العضلات التي تتحكم بعملية التبول. اجراء التمارين على هذه العضلات من شأنه المساعدة في منع البواسير كما تدعم طفلك النامي داخلك ، كما تهيىء المنطقة قبل وأثناء الولادة، وتبقي عضلة المهبل في حالة تناغم ، كما من شأنها زيادة التمتع خلال التواصل مع الشريك.

تعلمي التحكم بهذه العضلة من خلال توقيف عملية سير البول عامدة . واستخدمي هذه التقنية فقط حتى تتحكمي بتلك العضلة. لا تمرني العضلة بتلك الطريقة دائما، حيث قد يؤدي ذلك لاصابتك بالتهابات مزمنة. قومي بشد المنطقة لمدة خمس ثواني : استرخي لمدة خمس ثوان أخرى، ومن ثم قومي بشدها مرة أخرى . في البدء قومي بتكرير التمرين 10 مرات ، وفي كل مرة توقفي لمدة 5 ثوان، وكرري ثلاث مرات في اليوم. قومي تتابعا بسد المنطقة وارخائها بسرعة أكبرن وحاولي أن تصلي لعمل تلك التمارين عشر مرات يوم.

الجلوي في وضعية القرفصاء

انتقلي لوضعية القرفصاء ، مع مكان الركبتين فوق أصابع القدمين، وأبقي كعبي قدميكي على الأرض، واشعري بشد منطقة الأرداف الخلفية.توقفي في تلك الوضعية لمدة 20 الى 30 ثانية ، وتدريجيا زيدي الفترة الى 60 أو 90 ثانية. قومي بارخاء راسك ويديكي خلال هذا التمرين. ويفيد هذا التمرين خلال عمليات الدفع وقت الولادة.تمارين التمدد انحني على حائط أو سطح ناعم ، وقومي بمد أحدى قدميك الى الخلف مع ابقاء كعب الرجل على الأرض. زيدي من اعتمادك على الحائط لتزيدي من عملية تمديد الجسم وابقي على تلك الوضعية 20 الى 30 ثانية. كرري العملية مع كل قدم .

14 مشاهدة