ستة طرق لتجنب الزهايمر

آخر تحديث: 17 سبتمبر 2020
ستة طرق لتجنب الزهايمر

هناك أخبار ايجابية لكل من يشعر بالقلق في كل مرة ينسى فيها أين وضع مفتاحه. فـأكثر من 50 بالمئة من المصابين بالزهايمر يمكن أن يتجنبوه!

في الحقيقةن تقترح العديد من الدراسات بأن هناك سبعة تغييرات حياتية يمكن أن يطبقها الناس ليساعدوا أنفسهم على الحماية من هذا المرض الذي يهاجم الذاكرة.

العادات السبع

يلزم بعد العديد من الابحاث لمعرفة ان كان هناك رابط قوي بين خطورة تلك السبعة عوامل ومرض الزهايمر، الا أن هناك العديد من العوامل الصحية لعمل تلك التغييرات الايجابية.

1- تحركي : لخمول يمكن أن يزيد من مخاطر الزهايمر ، لذا امشي كل يوم . المشي يوميا يمكن أن يحمي دماغك من التقلص. جدي كم عدد المرات التي تحتاجينها للمساعدة في حماية نفسك من التقلص. المشي 1.6 كيلومترات من شأنه حماية الدماغ من التقلص يميل الدماغ الى التقلص مع التقدم في السن مثلما تجف حبة من الفاكهة على أحد الرفوف ، الا أنك قادرة على المحافظة على ميكانيكية دماغك سليمة وصحية من خلال المشي مسافة 1.6 كم يوميا، وفقا لدراسة تم نشرها قبل نحو تسع سنوات ، أشارت الى أن الناس ممن مشوا 9.5 الى 14.5 كم أسبوعيا حافظوا وبشكل جيد على عمل دماغهم وحجمه بشكل افضل من نظرائهم الأكثر خمولا.

ما هو الأمر الايجابي بشأن الحصول على دماغ ذو حجم كبير؟ يعني هذا بالضرورة قوى دماغية قوية . ولم تظهر الدراسة فقط تقلصا في حجم الدماغ بل أظهرت ايضا تقلص نسب الاصابة بضعف الادراك . ماذا بعد؟ أظهر الباحثون الى فوائد القيام بمجهود عضلي لهؤلاء ممن يعانون من مرض ضعف الادراك حيث أظهرت النتائج أن المشي مسافة 8 كيلومترات أسبوعيا يبطىء من تطور الحالة . لذا حين يتعلق الأمر بالدماغ، الحجم الأكبر هو الافضل بكل تأكيد

2- لا تدخني : أو توقفي عن التدخين فالتدخين يمكن أن يزيد من ارتفاع نسب الاصابة بالزهايمر وحاولي البدء بقطع التدخين لعدد من الأيام مع زيادتها بالتدريج وقطع التدخين نهائيا مع الوقت.

كلي المزيد من البطيخ : لماذا؟ تنعمي بتناول تلك الفاكه الصيفية ، فتلك الفاكهة يمكن أن تتسبب بخفض مستويات ضغط الدم الى نسبة تصل الى تسع درجات . وضغط الدم المنخفض يمكن ان يساعد في حماية الدماغ من الزهايمر .

وان كنت تتساءلين عن الأطعمة التي يمكن ان تساعد في التقليل من ارتفاع ضغط الدم ، فالجواب قد يكون في عدة أطعمة يومية يمكنك تناولها الغنية بمضادات الأكسدة والحبوب الكاملة الصحية ، حيث تستطيعين عبرها خفض ضغط الدم دون الاستعانة بأي أدوية. اليك بما ننصح من أطعمة : الموز وحبوب الشوفان الكاملة وفاكهة الجريب فروت والباستا المصنوعة من القمح الكامل والفراولة وشراب الكركديه والشوكلاتة السوداء واللبن وبذور الكتان وعصير الشمندر.

3- اذهبي للنوم : الحصول عل عدد كاف من النوم يمكن أن يقلل من مخاطر الاصابة بالسكري من النوع الثاني ، في حين تشير الدراسات الى أن تطور الاصابة بالسكري من النوع الثاني يمكن أن يساعد في رفع نسب الاصابة بالزهايمر .

4- امشي خارجا : نسب اصابة من يقوم بالتمارين في الخارج بالمقارنة بمن يتدرب في صالة الرياضة أو في أماكن مغلقة بالاكتئاب تقلن وهذه أخبار جيدة بالنسب للدماغ لن الدماغ من شأنه أن يساعد في الاصابة بالاكتئاب .

5- انضمي الى صفوف المتعلمين : فالتعليم العالي مرتبط بانخفاض نسب الزهايمر.

6- وزن أقل : زيادة الوزن لدى من هم في منتصف العمر ، قد يرتبط بارتفاع مستويات الزهايمر .

285 مشاهدة