المحتويات
حالما تنتظم كميات الحليب الخاصة بكي ، فقد عوفيت تماما من الحملوعملية الانجاب ، كما أن الطريق أمامك ميسرة ، وفقا لطبيبك، للبدء باتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن. احرصي أيضا في ذلك الوقت على مقاومة الرغبة باتباع نظام غذائي صارم أو فرض قواعد صارمة على نفسك بما يتعلق بالغذاء. سيفقد جسمك من وزنه بلا شك!
ويجب أنتحترمي تلك العملية ، وفقا لروزنبرغ ، والتي تضيف ” يجب ان تعلم الأمهات المرضعات بأن فقدان الوزن بشكل سريع يمكن أن يخرج سموم الجسم المخزنة في الدهون ، والتي من شأنها أن تجد طريقها الى حليب الرضاعة الخاص بك
عليكي الإكثار بتناول المياه
في الأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل ، فان الجفاف يمكن أن يتسبب بدوخة كما أن النوم الذي ستختبرينه سيكون أسوأ. ان شرب السوائل هو على الأرجح أسهل السبل التي يمكن أن تحافظ على مستويات طاقتك. احتفظي بزجاجة ماءقريبة منك في المنزل ، وفي حقيبة الطفل ، وفي السيارة أو في مقعد الطفل ، حتى تحافظي على مستويات السوائل في جسمك ، فالأسابيع الأولى يمكن أن تشعري فيها بالجفاف والعطش ، لذا احرصي على شرب 8 أكواب من السوائل في اليوم.
لا تعتمدي على الكافيين أو السكر
من المغري أن تمدي يديكي لشرب كوب من القهوة حال شعورك بالتعب ، أو تناول قطعة من الحلوى حال شعورك بالجوع ورغبتك بالحصول على مصدر طاقة سريع. ولكن كوني حريصة بما يتعلق بالاعتماد على المشروبات المدعمة بالكافيين أو المشروبات والمأكولات الغنية بالسكر ، فكلا السكر والكافيين يمكن أن تعطيكي دفعات سريعة من الطاقة ، الا أنها لن تدوم لوقت طويل وستخلف لديك شعورا بالتعب بشكل يفوق ما سبق. وكما هو مذكور سابقا، فان الكاربوهيدرات المعقدة والخبز المصنوع من القمح الكامل والخضراوات مثل الذرة أو البرتين كاللحم الخالي من الدهون والمأكولات الغنية بصويا أو اللبن من شأنها أن تحافظ على مستويات السكر لديكي متوازنة ما يعني أنك تحافظين على مستويات طاقتك.
تناولي حبة فاكهة
حبة الفاكهة هي أفضل خيار حين تحتاجين الى ما يؤمنك بالطاقة ، وفقا لاختصاصية التغذية جو ان هاتنر والتي تخبر ” تعطيكي الفواكه دفعة من الطاقة الا أنها لا تخلق شعورا بالتعب لاحقا مثل الأغذية السريعة التي تحتوي على سكريات مكررة ، كما أن الفواكه مثلالتفاح والبرتقال والدراق والخوخ غنية بالألياف ، ما سيساعد في حركة الأمعاء . معظم الفواكه لا تتطلب تحضيرا وتنظيفا ، وهي سهلة التناول. في النهايةة اعلمي أن الطعام الذي يتم تناوله لا يمكن أن يعوضك عن قلة النوم التي تختبرينها حاليا .ان كان ذلك ممكنا ، احصلي على غفوة سريعة في المرة اللاحقة التي تشعرين فيها بالتعب ، بدلا من اللجوء الى الطعام . ” نحن نميل الى تناول الطعام ونحن نعتقد بأن الطعام سيزودنا بالطاقة التي نحتاجها في حين قد يكون كل ما نحتاجه هو القليل من النوم”
