عناصر غذائية تحتاجها كل أم

آخر تحديث: 16 أغسطس 2020
عناصر غذائية تحتاجها كل أم

هل سبق ووجدت نفسك وأنت تعدين طعامك من بقايا الطعام  التي التقطتها من صحن طفلك  أو نظرت الى البيتزا المتجمدة في الثلاجة  الباردة أمامك ؟ أنا خبيرة تغذية وقد قمت شخصيا بذلك !. تنخرط الأمهات في عملية اعداد طعام صحي لأطفالهن في حين يهملن الطعام الذي يتناولنه.

تفسر هذه الحقيقة ما ينجم من زيادة وزن لدى النساء بعد الانجاب، حيث تشير دراسة نشرت مؤخرا في الولايات المتحدة الى زيادة وزن ما نسبته 25 بالمئة من النساء ذوات البشرة الفاتحة و45 بالمئة من ذوات البشرة الداكنة بزيادة وزنوصلت الى ما بين 9 الى 18  باوند بعد أشهر من  الانجاب.

لحسن الحظ ، فان الستة عناصر غذائية  المذكورة في مقالنا  تتطرق الى الأمور الصحية الطارئة  التي قد تخطر لك ، والتي تعزز من عمل جهاز المناعة ، وتزيد من مستويات الطاقة لديك  وتحسن من مزاجك .

 الكالسيوم 

الكالسيوم عنصر اساسي ، ليس فقط للعظام . وتقترحالدراسات والأبحاث في  جامعة تينيسي  فينوكسفايل  أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم  يقلل من كميات الدهون  المخزنة في الجسم .ويساعد هذا المعدن في تقليل ألام الدورة الشهرية  الى نسبة تصل الى 45 بالمئة وفقا لدراسة  تم اجراؤها في مستشفى سانت لوك  روزفيلت  في مدينة نيويورك .

وفي حال الحمل ، فان جسدك يمتص الكالسيوم بكميات أكبر ، في حين تظهر الأبحاث بأن الرضاعة الطبيعية تساعد في بناء عظام قوية ، وفقا للطبيب والناطق الرسمي باسم الجمعية الأمريكية للسكري  جون كارتر    احتياجاتك اليومية: ألف ملغرام يوميا للنساء من عمر 19 الى 50 عام.

أفضل المصادر: كوب من الحليب قليل الدسم  أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم  (350 ملغم) ، كوبمن الحليب خالي الدسم( 302 ملغم) ، كوب من حليب الصويا  (300 ملغم) ، أونصة من جبن الماعز (212 ملغم)  ونصب كوب من خضار الكرنب ( 179 ملغم). نصيحة : ان لمتفضلي المنتجات اللبنية ، من المرجح حتمية تناولك لحبوب الكالسيوم . ابحثي عن نوع يحتوي على كربونات الكالسيوم،وتأكدي  بأن حبوب الكالسيوم الخاصة بك  تحتوي على فيتامين د  والذي يساعد جسدك على امتصاص  المعادن ، وخاصة ان كنت من ذوات البشرة الداكنة  أو تعيشين ضمن مناخ بارد نسبيا في معظم الأوقات.

الكولين

يخلصك الحمل والرضاعة الطبيعية من هذا الدهن المهم والأساسي ، والمرتبط بذاكرة جيدة لدى الأشخاص الناضجين ، لذا من المهم أن تقومي بتعزيزهوتجديده باستمرار، خاصة في حال خططت للحمل مرة اخرى.

يخبر الطبيب وأخصائي التغذية  في جامعة شمال كاليفورنيا  في شابيل هيل ستيفين زيسيل  ” نعتقد أن من المهم الحصول على هذا الدهن في الأسابيع 25 الى 40 من الحمل ، حيث يأخذ الطفل كل ما باستطاعته منه”.

احتياجاتك اليومية:ينصحالعديد من الخبراء بتناول 425 ملغم  يوميا للنساء ما بين 19 و50 عاما ، وبتناول 450 ملغرام خلال الحمل ، و550 ملغرام  خلال عملية الرضاعة الطبيعية ، الا أن الطبيب زيسيل يؤكد أن تناول 900 ملغرام للمرأة الحامل   هو المفضل للمرأة الحامل  والمرضع.

عناصر غذائية تحتاجها كل أم

ثلاثنة أونصاتمن كبدة اللحم ( 453 ملغرام) ، بيضة (345 ملغرام) و3 أونصات من الستيك ( 58 ملغرام) ،/ الحليب ، الخس ، القرنبيط ،  والفستق .ويعمل الطبيب زيسيل  مع وزارة الزراعة  لتحديد الكميات المناسبة التي ينصح بتناولها من تلك الأغذية للحصول على  الكولين. ان كنت نباتية  أو صعبة الارضاء وتقومين بالرضاعة ، فيالوقت الذي تحاولين فيه الانجاب ، أو  في حال كنت حامل ، يجب أن تتحدثي مع الطبيب  عن تناول حبوب الكولين يوميا ، حيث أن حصولك على احتياجاتك اليومية سيكون على الارجح صعب التحقيق.

‎‏
| ‎‏اعلن معنا | ‎‏كورة لايف | ‎‏كورة لايف | ‎‏الاسطورة | ‎‏يلا شوت Yalla Shoot | ‎‏دراسة جامعية من المنزل ONLINE | ‎‏ثقافة مالية، استثمار | ‎‏yalla shoot | ‎‏يلا شوت | ‎‏محامي بالرياض | ‎‏المحامي | ‎‏محامي جدة | ‎‏محامي في الرياض | ‎‏عروض بنده | ‎‏نقل عفش | ‎‏الاسطورة لبث المباريات | ‎‏فيديو نسمات | ‎‏قصة عشق | ‎‏محامي الدمام | ‎‏kora online | ‎‏استشارة محامي | ‎‏محامي جدة