فقدان الوزن بعد الولادة من الأمور الهامة التي تسعى إليها الكثير من النساء، حيث بعد الحمل والانجاب ، تتراكم الأمور التي تغالب أذهان السيدات من عناية بأطفالهن، ومن حرث على صحتهن ، الأمر الذي يستدعي البحث عن نظام غذائي صحي يضمن حصولهن على حاجتهنمن المعاددن والفيتامينات ، كما يضمن عد مغالبة التعبوالتوتر ولجوئهن الى حلول سريعة من شأنها التسبب بالأذى لهن.
فقدان الوزن بعد الولادة
الأسبوع الأول يشير خبراء الى أهمية احتواء النظام الغذائي الخاص بالأم على العديد من بدائل الطعام، فلدى تناولك اللحوم الخالية من الدهون، والفواكه والخضراوات ، اضافة الى الحبوب الكاملة ، فان السعرات الحرارية من شأنها أن تحرق بسرعة أكبر من السعرات الحرارية التي يزودك بها الطعام المصنع والمهدرج .
وتتضمن احتياجاتك من الطعام 1500 سعر حرارية يوميا ، 149 غرام من البروتين ، 130 غرام من الكاربوهيدرات ، و38 غرام من الألياف . أنت بالطبع بحاجة لأكثر من ذلك في حال كنت ترضعين طبيعيا وتمارسين التمارين الرياضية. وبالاعتماد على عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تفقديها ، ومدى نشاطك الجسدي ، يمكن أن تفقدي ما مقداره نصف الى كيلو غرام أسبوعيا عبر هذه الخطة.
الأسبوع الثاني قد تواظبين على نظامك الغذائي لمدة أسبوع ، وقد تقومين بتغيير عاداتك الغذائية بشكل جوهري . يبدو الأمر بأنك يجب أن تفقدي العديد من الكيلوغرامات ، الا أن الميزان قد لا يتغير بشكل جوهري . لا تتفاجئي اتن لم يحدث نقصان عميق في وزنك . ان اتبعت نظامك الغذائي فأنت الان تناولين مزيدا من الألياف ، ما سيساعد في احتفاظك بالمياه . حافظي على تركيزك ولا تقلقي بشكل كبير فانت بصدد معرفة النتائج الحسنة.
الأسبوع الثالثلا بد أنك قد رأيت نتائج ايجابية ، بدءا من 1 الى 5.5 كغم وان كنت قد فقدت أقل مقدار ، فانت لست بصدد فقدان الكثير على ما يبدو، أما في حال لم تفقدي من وزنك، فقد حان الوقت لتكوني صادقة مع نفسك وأن تتفقدي كميات الطعام التي تتناولينها وجربي الاستثمار بميزان للطعام . الا أنك وبلا شك قد حققت نجاحا ، لذا أعط نفسك تربيتة على الظهر.
الأسبوع الرابع مع اقترابك من نهاية الشهر الأول ، أنت الان قد تعرضت بشكل أو اخر الى هفوات بما يخص نظامك الغذائي ، وذلك أمر طبيعي. أهم ما يمكنك عمله هو الرجوع الى اتباع نظامك مرة أخرى . لا تتناسي وجبة ما بسبب تناولك قطعة من البراونيز مثلا فمن المرجح أن تتناولي الأطعمة الضارة مرة أخرى بعد شعورك بالجوع في وقت لاحق!
في الوقت الحالي يجب أن تعرفي كيف تبدو الحصة الغذائية الواحدة ، كما أن تناول الوجبات خمسة الى ستة مرات يوميا أمر طبيعي. كماأن مهارة التعامل مع الوجبات الغذائية والوجبات الخفيفة والأفكار الخاصة بالوجبات المجلدة في الثلاجة . حاولي البحث عن طرق لمزج أنواع مختلفة من الطعام ولا تلتزمي بالمعهود.
بدائل النظام الغذائي الكاربوهيدرات والبروتينات والأكعمة المرتبطة باللبن هي أمور يمكنك استبدالها واللعب بها، لذا ان أحببت استبدال الدجاج في السلطة بجبنةمثلا أو بالفطر ، أو استبدال رقائق العجين المصنوعة من القمح بدقيقالشوفان ، فلا يوجد مشكلة.
اقرأ أيضاً:
كيف أحافظ على طاقتي في الأسبوع الأول لطفلي
