فوائد المغنيسيوم للأمهات على الصحة العامة من الأمور الهامة التي يجب على كل النساء الالتزام بها بشكل كامل، من أجل الحصول على الصحة والسلامة العامة، حيث إن المغنيسيوم من الفيتامينات الجميلة التي يجب المواظبة عليها في الحياة للحصول على الصحة.
فوائد المغنيسيوم للأمهات
فلنتأكد من أن المغنيسيوم هو المعدن الذي يتم تجاهلهمن قبل معظم الأمهات. وجدت دراسة بريطانية أن المغنيسيوم قادر على التخفيف من التوتر والتقلبات المزاجية وقلة الصبر والقلق وهي مظاهر ترافق فترة الدورة الشهرية للنساء. ويعمل المغنيسيوم أيضا معاكالسيوم وفيتامين د على الحفاظ على العظام قوية . والمشكلة تتمثل في أن النساء في عمر العشرين الى الاربعين تقل كميات حصولهم على المغنيسيوم بحوالي 100 ملليغرام في اليوم. احتياجاتك اليومية: 310 ملليغرام للنساء من عمر 19 الى 30 بمن فيهم النسوة اللواتي يقمن بالرضاعة ، 350 ملليغرام للنساء الحوامل في الأعمار ما بين 19 و30 ، 320 ملليغرام للنساء من عمر 31 الى 50 .
أفضل المصادر: نصف كوب من مكسرات فول الصويا ( 196 ملليغرام) ، نصف كوب من التوفو ( 128 ملليغرام ) ، كوب من الفول الأسود ( 120 ملليغرام) واللوز (86 ملليغرام) و3 أونصاتمن السمك (78 ملليغرام) ،وكوب من الأرز البني الكامل (84ملليغرام) ، نصف كوب منالسبانخ المطبوخة ( 78 ملليغرام) وأونصة من الكاشو (74 ملليغرام).
كوب من دقيق الشوفان ( 56 ملليغرام) ، وحبة متوسطة من البطاطا المشوية مع جلدها (55 ملليغرام)، كوب من الأرز البري (52 ملليغرام)، قومي بتمرير الحبوب مع نظام غذائي صحي ، فمن السهل الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة التي نتناولها.
قدمنا لكم في موقعنا كافة المعلومات حول فوائد المغنيسيوم بالنسبة لكافة الأمهات، من أجل الحصول على الصحة الكاملة في حالة تربية الأمهات، كما أوضحنا لكم المأكولات التي تحتوي على المغنيسيوم، والذي يعد من الفيتامينات الهامة للجسم بشكل كامل، ويجب على كافة الأمهات المواظبة عليه بشكل كامل.
