فوائد فيتامين الحديد للأمهات من الفيتامينات الهامة للغاية، والتي يتم تناولها في الكثير من الأمور الحياتية المختلفة، حيث إن فيتامين الحديد من الفيتامينات التي يشدد الأطباء على ضرورة تناولها وخاصة في مرحلة الحمل من أجل الحصول على التغذية الكاملة والصحة للجسم والجنين بشكل كبير.
فوائد فيتامين الحديد للأمهات
ومن خلال موقعنا “البديل”، سوف نقدم لكم تقرير حول فوائد فيتامين الحديد للأمهات والتي يجب معرفتها وطرق الحصول على الفيتامين بشكل صحيح من الأغذية المختلفة.
تشعرين بالتعب والارهاق الدائم؟ معظم الأمهات الجدد يشعرن كذلك ، فهذا يترافق مع دورهن الجديد، ولكن بالنسبة للعديدات فان الحصول على كميات ضئيلة من الحديد ، اضافة الى اطعام الطفل في الساعة الثانية صباحا من شأنه أن يتسبب بهذا الارهاق .فقط ما نسبته 25 بالمئة من النساء في الأعمار ما بين 20 و40 يتناولون الكمية المنصوح بها يوميا ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فعند انخفاض نسب الحديد لديك لا يصل الأكسجين بالكميات الكافية الى دماغ طفلك ، ما يتسبب بانخفاض نسب الطاقة لديك ويقلل من قدرتك على التركيز كما أن انخفاض نسب الحديد يجعلك أكثر مناعة ضد الاصابة بالبرد والالتهابات . ان شككت بوجود نقص حديد لديك ، فاستشيري طبيبك للخضوع لفحص طبي.
احتياجاتك اليومية :10 ملليغرام للنساء من عمر 19 الى 50 ، و28 ملليغرام ان كنت حامل ، و9 ملليغرامات فقط في حال كنت تقومين بالرضاعة. 3 أونصات من الدجاج أو السمك (1 ملليغرام) ، حيث يمتص جسدك الحديد من اللحم والدجاج والسمك بنسب تصل الى 3 أضعاف أفضل من المصادر الأخرى. أونصة واحدة من الحبوب المدعمة (4.5 الى 18 ملليغرام) ، كوب من الفاصولياء المعلبة(3.2 ملليغرام) وحبة بطاطا متوسطة ومطهوة بشكل متوسط (2.8 ملليغرام) ، وثلاثة ارباع كوب من عصير الخوخ (2.3ملليغرام) ، ونصف كوب من الجبنة السوسرية (1.9 ملليغرام) وكوب من السبانخ الغير مطهية ، وثلث كوب من الزبيب.
تؤمن فيتاميات الحمل الكمية المطلوبة من الحديد والتي تحتاجها المرأة الحامل وطفلها . وان كنت ترضعين طفلك ، فان احتياجاتك من الحديد ستقل لأنك لاتفقدين الحديد خلال الدورة الشهرية. احرصي على الحصول على 18 ملليغرام من الحديد من خلال الفيتامينات ، وتجنبي الحصول على أكثر من 45 ملليغرام يوميا لأن الكثيرمن الحديد ارتبط بأمراض القلب والسرطان.
اقرأ أيضاً:
فوائد المغنيسيوم للأمهات على الصحة العامة
