المحتويات
الحياة مع طفل جديد هو أمر متعب! فمن المستحيل الحصول على الراحةوالتمرين الجسدي خلال الاشهر الأولى المتطلبة بشكل كبير مكما أن تناول الغذاء بشكل صحي أمر صعب التحقيق .
ومع استغراق وجد طفل جديد في العائلة لكل وقتك ، من المهم أن تعتني بنفسك جيدا وأن تختاري الطعام الصحي وتتبعي بعض الاستراتيجيات الجيدة والتي من شأنها أن تحافظ على مستويات الطاقة لديك خلال الأيام الشاقة والمليئة بالانشغالات. ابدأي بنظام غذائي متوازن . انكنت بحاجة لبعض الارشادات ، فان الهرم الغذائي الخاص بوزارة الزراعة الأمريكية تقدم جدولا يوميا للغذاء متخصصا ، يتوافق مع عمرك ومستوى نشاطك .
اشربي الكثير من المياه وحاولي أن تلتزمي بوقت معين لتجلسي وتتناولي وجبات خفيفة أو وجبات رئيسية ، حتى وان عنى ذلك تركك لطفلك وطفلتك بضعة دقائق مع زوجك .ولتدعي كل وجبة غنية بالعناصر الغذائية . اليك بعض أفضل الاستراتيجيات للحصول على الطاقة مما تتناولينه من طعام.
ابدأي بتناول فطور افضل
البروتين كالبيض واللبن والكاربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الكامل أو الحبوب الكاملة هي خيار وجبة فطور أفضلمن الكاربوهيدرات البسيطة أو السكر. ويعني ذلك أنك وفي الصباح وبدلامن تناول قطعة كيك أو صحن من الحبوب السكرية أو قطعة توست بيضاء – وهي كلها كاربوهيدرات بسيطة- جربي اللبنوعصير فواكه طبيعي وصحنا من حبوب الشوفان أو حبوب القمح الكاملة أو البيض المخفوق على قطعة توست من القمح.
تتسبب الكاربوهيدرات البسيطة برفع مستويات السكر في الدم سريعا ومن ثم نزولها بشكل سريع أيضا ، ما يتركك للشعور بالنعاس . بينما تساعد الكاربوهيدرات المعقدة في اشعارك بالامتلاء بشكل أكبر ، حيث تستدعي وقتا أكبر للهضم ، كما تقدم لجسدك عناصر غذائية على شكر فيتامينات ومعادن .
ويشير أخصائي التغذية ومؤلف “كتاب الطفل” جيمس سيرز “توفير وجبة فطور غنية بالبروتين والكاربوهيدرات المعقدة هو امر مهم وهو عكس ما اعتاد عليه أغلب الناس”.
تناولي وجبات صغيرة خلال اليوم
بدلا من تناول ثلاث وجبات رئيسية كبيرة، فلتستبدليهم بخمس وجبات صغيرة خلال اليوم ، للحفاظ على مستويات الطاقة لديكي مرتفعة. يقترح سيرز ” تلك الطريقة أفضل ، لأنها تحافظ على مستويات الطاقة بشكل متوازن طوال اليوم ، بدلا من التخبط بين الشعور بالجوع والامتلاء.
وان كان تناول وجبة واحدة يوميا أمر صعب حاولي المحافظة على الثلاجة مليئة بوجبات صغيرة سهلة التناول وغنية بالبروتين والكاربوهيدرات المعقدة .
جربي تناول الفطائر المصنوعة من القمح الكامل أو التوست مع زبدة الفستق السوداني أو مع الحمص أو الجبن مع الكعك ، وجربي اضافة بعض المكسرات والفواكه المجففة ، حيث سيساعدك ذلك في تمرير اليوم بقوة وطاقة عاليين.
تغلبي على رغبتك باتباع نظام غذائي صارم!
لا يحب اي منا ارتداء ملابس الأمومة بعد الولادة ، ولكن حتى وان كنت تشعرين بالاحباط نتيجة بطء نقصان وزنك بعد الانجاب فان الوقت ليس مناسبا بأي حال من الأحوال لاتباع نظام غذائي صارم عبر التخلف عن بعض الوجبات أو التقليلمن السعرات الحرارية .وتنصح مؤلفة كتاب ” رفيق الأم من نيويورك” ديبرا سيبرت الأمهات الجدد بالتركيز على المحافظة على قواهم بدلا من القلق حول أهداف انقاص الوزنالخاصة بهن.، وتضيف ” يكمن هدفك في الأسابيع الأولى بالحفاظ على طفلك حيا
