نصائح سريعة للتمرين بعد الولادة

آخر تحديث: 12 أغسطس 2020
نصائح سريعة للتمرين بعد الولادة

نصائح سريعة للتمرين بعد الولادة من النصائح الهامة، والتي يجب على كافة النساء معرفتها بشكل كامل، من أجل الحصول على الصحة واللياقة البدنية بعد الولادة والعودة لما كانت لياقتك عليه من قبل، حيث تعاني النساء الحوامل بعد الولادة، من زيادة الوزن بشكل مفرط للعديد من الأسباب المختلفة.

نصائح سريعة للتمرين بعد الولادة

لا تزني نفسك سريعا بعد الولادة ، فمن شأن تلك العملية أن تسب الاكتئاب والاحباط لك. قومي بالتركيز على راحتك النفسية بدلا من ذلك، واحرضي على تعزيز نشاطك ، وتأكدي من الميزان  كل نهاية اسبوع ( على الأكثر).

ان كنت ترضعين طبيعيا ، قومي بارضاع طفلك قبل التمرين  فالمشي مع صدر مليء بالحليب  يمكن أن يزعجك. ارتداؤك لمشدات خاصة يمكن أن يكون فكرة حسنة أيضا لمنع الحركة غير المريجة لصدرك  خلال التمرين، والتي يمكن أن تتسبب بمشاكل في الالم وتسريع ترهل الصدر.

لا تياسي : بالطبع ستمر عليك ايام  لا ترغبين فيها ببذل أي مجهود عضلي. الأمهات الجدد لسن الوحيدات في ذلك ، الا أن التمرين الجسدي قد يعزز  نشاطك ودرجات الطاقة لديكي  بشكل يومي وعلى المدى الطويل.

التمرين أيضا، ووفقا للدراسات والابحاث، هو بديل علاجي لخفض المخاطر الناشئة عن اكتئاب ما بعد الولادة.ان لمتكوني متأكدة من أين تبداين ، وتستصعبين فكرة الالتزام بالتمارين الرياضية والاستمتاع بها، فان الجلوس مع مدرب رياضي محترف لمرة أو مرتين  يكفي لتعليمك أهم التقنيات الرياضية وانسبها . وسيسعد بعض المدربين الرياضيين بالمجيء الى المنزل ن ان كنت تعتقدين بأن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل  هي افضل طريقة  لمساعدتك على البدء والالتزام.

بتلك الطريقة سيعرف المدرب عن البيئة المحيطة بك ، وما يجب عليك فعله  للتمرس في بعض التمارين الرياضية ودمجها في روتينك الأسبوعي

303 مشاهدة