ما يتعلق بالمرأة وشؤونها مختلف عما يهم الرجل. ان كنت امرأة مهتمة بالنصائح فمن شأن ما نقدمه أن يدخل اليك الطاقة والرشاقة وفي أي عمر كان، من المهم أن تقومي باتخاذ خيارات ذكية وصحية كل يوم. اليك ستة طرق بسيطة يمكن للمرأة أن تقوم بها كل يوم، أو بطريقة مستمرة، لضمني صحة جيدة.
نصائح لتعزيز صحة المرأة
النصيحة الأولى : التزمي بنظام غذائي صحي، فمن شأن تناول الأطعمة الصحية بقدر الامكان أن يساعدك. ويخبر الطبيب دونالد نوفي وهو طبيب ممارس ومعالج مع المجموعة الطبية في بارك ريدج ، أن اختيار العديد من الفواكه والخضراوات يوميا أمر صحي والابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
قومي بتناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف واختاري اللحوم الخالية من الدهون اضافة الى السمك والدجاج. قومي باختيار الألبان الخالية من الدهون أو المنخفضة الدهون ، بحسب عمرك. أنت بحاجة الى 800-1500 ملغم من الكالسيوم يوميا للمساعدة في منع ترقق العظام. ويؤكد الطبيب نوفي على ضرورة تجنب الأطعمة والمشروبات العالية السعرات الحرارية والسكر والأملاح والدهون.
الأكل الصحي سيساعدك على المحافظة على وزنك طبيعيا بالتناسب مع طولكن وهو أمر ضروري لأن زيادة الوزن من شأنها أن تقود لعدد من الأمراضز هل تبحثين عن وجبة طعام صحية ؟ جربي بعض الخضراوات النية ، مثل الكرفس، والجزر ، والبروكلي، والخيار، والكوسا باضافة اللبن المنخفض السعرات الحرارية
ان لم تحصلي على كمية كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي في نظامك الغذائي، فيمكنك تناول حبوب الفيتامين المتنوعة والكالسيوم للتأكد من أنك تحافظين على صحتك بمستوى عال.
النصيحة الثانية: تمرني . فأمراض القلب هي سبب رئيس للوفاة بين النساء في الولايات المتحدة، الا أن التمرين المكثف من شأنه المحافظة على صحة قلبك عالية. وتخبر صابرينا ميريل وهي مدربة متخصصة في الرشاقة والمتحدث الرسمي باسم المجلس الأعلى الأمريكي للتمارين أن من المفضل أن تقومي بالتمرين مدة 30 دقيقة يوميا، لخمسة ايام في الأسبوع، ان لم يكن بشكل يوميز تمارين الايروبيكس مثل المشي والسباحة والركض وركوب الدراجة الهوائية والرقص كلها تمارين جيدة لصح المرأة بشكل عام ، وبخاصة لقلبك ..
