تغذية الطفل من 9 إلى 13 عاما من الأسئلة الهامة التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص حول العالم، من أجل الحفاظ على غذاء الطفل، حيث يحتاج الطفل في هذه المرحلة من 1800 إلى 2600سعر حراري في اليوم للأولاد حسب حالة الجسم النشاطية وحوالي 1600إلى 2200 سعر حراري للبنات يوميا، تختلف الاحتياجات الغذائية للجسم من طفل إلى آخر ومن مرحلة عمريه إلى أخرى وتتطلب هذه المرحلة والتي هي مرحلة الصفوف الابتدائية حاجات غذائية عالية نسبيا لتتماشى مع مقدار الطاقة المطلوبة لكافة الاحتياجات.
تغذية الطفل من 9 إلى 13 عاما
حيث يزداد معدل بناء الأنسجة والخلايا والنمو بالإضافة إلى كون الأطفال في هذه المرحلة أكثر نشاطاً وحيوية وعادة تكون احتياجات الغذاء للذكور أكثر منها للإناث بدرجة قليلة بنفس العمر بسبب اختلاف معدلات النشاط في التمثيل الغذائي لجسم كل منهما. عليك مراعاة ما يأتي:
وجبة الافطار: من أهم الوجبات للطفل ويفضل أن تحتوي على العناصر الغذائية الخمسة (بروتين, كربوهيدرات, دهون, ماء و فيتامينات وأملاح معدنية) ويجب المواظبة عليها كل يوم فهي تمد الطفل بالطاقة وتجعله قادرا على التعلم والتركيز والابداع.
صندوق الغذاء: ضعي فيه وجبة كاملة متكاملة لأن طفلك قد يشعر بالجوع بعد اللعب والدراسة وحتى لا يلجأ غلى المأكولات الفارغة, على سبيل المثال ضعي تفاحة + جزرة + ساندويش + علبة حليب أو لبن أو عصير, من المهم أن تنوعي فيه, من الممكن أن تضعي بعض الحلويات التي تصنعينها بالبيت مع بعض المكسرات + الماء دائما.
الكالسيوم: يحتاج في هذا العمر قرابة 1300 ملغ من الكالسيوم يوميا, يوجد الكالسيوم فيما يلي : الحليب, اللبن, الزبادي, الجبن, أسماك السلمون والسردين والتونة, السبانغ والبروكولي, البطاطا, الخس, البرتقال. البروتين: يحتاج يومياً من 28 إلى 34 غراما من البروتينات الصافية, توجد في اللحوم, الأسماك والدواجن ,الأجبان, الحليب, البيض ومشتقات الألبان, زبدة الفول السوداني, الحبوب مثل العدس والفاصولياء والبازيلاء.
الألياف: يحتاج من 26 إلى 31 غم يوميا, مهمة جدا لعمل الجهاز الهضمي وتليين خروج الفضلات والوقاية من العديد من الأمراض لاحتوائها العالي على الفيتامينات والمعادن, ويُمكن بسهولة للأم أن تُضيف المنتجات الغنية بالألياف إلى وجبات طعام الطفل اليومية، وذلك عبر الحرص على توفير قطع من الفواكه والخضار في كل وجبات الطفل، وانتقاء أنواع الخبز أو المعكرونة المصنوعة من «الدقيق الأسمر»، والاهتمام بتوفير الحبوب الكاملة وغير المُقشرة، مثل «الدقيق الأسمر»، وكذلك البقول والفواكه والخضار، وانتقاء أنواع العصير الطازج للفواكه أو الأنواع المُعززة بالألياف.
الحديد: معدن مهم جدا للحفاظ على صحة الجسم والخلايا الدموية الحمراء, ويفضل أكله مع فيتامين س ليساعد على الامتصاص بشكل جيد, يوجد في الخضار الورقية واللحوم, الحبوب المجففة, الفواكه المجففة, البيضو الزبيب والمكسرات, الاسماك.
الأكل السريع : يزداد إقبال الأطفال بهذا العمر على الهمبرغر ولقم الدجاج والبطاطا المقلية وقد يكون الطعام السريع غير صحي فهو كثير الدهون والسكر وقليل الفيتامينات والأملاح المعدنية, أيضا غير معروف كيفية صنعه والنظافة, بدلا من هذا يمكن أن تعدي لطفلك هذه الوجبات بالبيت صحية ومغذية أكثر.
الحلويات: عادة ما يرفض الأطفال الفاكهه لأنهم يحصلون على الحلوى من مصادر أخرى غير مفيدة لهم فهي تحتوي أساسا على السكر المصنع وقد تحتوي على الدهون المهدرجة والمواد الملونة والنكهات الصناعية, أيضا للحلوى دور أساسي في التسبب بتسوس الأسنان إذا لم تنظف الأسنان جيدا بعد الأكل, لا تمنعي الحلوى عن طفلك فهو يحبها ويلجأ للممنوع دائما ولكن أعطيه خيارات حلوى أقل ضررا وكم.
المأكولات الفارغة: ذكرناها سابقا وهي المأكولات التي تحتوي على كميات ضئيلة أو معدومة من الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر الغذائية المفيدة وقد تسبب ضررا على جسم طفلك إن تم استهلاكها كثيرا, لا تمنعيه منها ولكن حددي يوما أو اثنين فقط بالأسبوع يستطيع أن يأكل منها فيهم, أيضا وفري له خيارات أقل ضررا مثل الشيبس الأقل ملحا أو دهونا وهكذا.
اقرأ أيضاً:
